Një kujtesë e mirë dhe një mendje e mprehtë nuk janë talente të lindura njerëzore, por aftësi që mund të zhvillohen dhe trajnohen si nga fëmijët ashtu edhe nga të rriturit. Për këtë, ekzistojnë grupe ushtrimesh dhe metodash të veçanta që synojnë përmirësimin e aktivitetit të trurit dhe sinkronizimin e funksionimit të hemisferave të trurit.
Trajnimi i trurit dhe kujtesës njerëzore
Ashtu si trupi, truri ka nevojë për stërvitje. Shumë detyra që dikur krijonin lidhje të reja nervore gradualisht bëhen rutinë dhe zvogëlojnë aftësinë e trurit për t'u përqëndruar dhe përqendruar në gjëra të reja. Arsyeja për këtë është një shkelje e ndërveprimit ndërhemisferik dhe mungesa e zhvillimit të tyre ekuivalent.
Dëshira e një personi për të mësuar gjëra të reja, e cila formon lidhje të reja nervore, ndihmon në normalizimin e funksionimit të trurit. Por mungesa e "ushqyerjes" për trurin ngadalëson procesin e të mësuarit, për shkak të përkeqësimit të kujtesës, mungesës së reagimit të shpejtë dhe aftësisë për të menduar në mënyrë krijuese.
Një mënyrë efektive për të rivendosur dhe përmirësuar aftësitë mendore dhe njohëse është kryerja e ushtrimeve speciale për të trajnuar trurin. Trajnimi ditor ndihmon në përmirësimin e aktivitetit të trurit dhe, rrjedhimisht, aftësive njohëse të një personi, të cilat përfshijnë të menduarit, kujtesën, të folurin, perceptimin, imagjinatën dhe vëmendjen.
Përfitimi
Cilat janë përfitimet e gjimnastikës për trurin:
- rritet përqendrimi dhe shpejtësia e reagimit;
- kujtesa përmirësohet;
- rritet rezistenca emocionale ndaj faktorëve negativë;
- koordinimi i lëvizjeve përmirësohet;
- ka më shumë energji për të kryer detyrat e përditshme;
- zbulohen aftësitë e fshehura të trurit;
- cilësia e gjumit përmirësohet.
Gjimnastika e trurit shpesh përshkruhet nga psikoterapistët për të trajtuar neurozat, depresionin dhe djegien emocionale. Ushtrimi ndihmon për të kaluar nga mendimet negative, për të shpërqendruar veten dhe për të rivendosur produktivitetin e një personi.
Veçoritë
Ju duhet të stërvitni trurin tuaj gjatë gjithë jetës, duke filluar nga foshnjëria dhe duke vazhduar deri në moshën madhore. Në parim, gjimnastika për të përmirësuar kujtesën dhe aktivitetin e trurit është e njëjtë si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit, por ka një sërë veçorish.
Në të rriturit
Harresa, orientimi i dobët në hapësirë dhe një rënie e përgjithshme e performancës mund të vërehen te çdo person mbi 20 vjeç. Arsyet e zakonshme përfshijnë zakonet e këqija, gjumin e dobët dhe oraret e parregullta të punës, të cilat mbingarkojnë trurin me një bollëk informacioni. Për të normalizuar funksionin e trurit dhe për të rifituar mprehtësinë e intelektit, duhet të rishikoni stilin e jetës tuaj, të jeni fizikisht aktiv, të jeni në gjendje të pushoni dhe të kaloni 5 minuta në ditë në ushtrime tematike.
Gjithashtu, të rriturit nuk duhet të harrojnë metodat e zhvillimit të trurit për fëmijët - ushtrime të aftësive të shkëlqyera motorike, studimi i poezisë, ritregimi, etj.
Në fëmijët
Shkalla e zhvillimit të lidhjeve ndërhemisferike përcakton performancën akademike të fëmijës, koordinimin e duhur të lëvizjeve, komunikimin me bashkëmoshatarët, cilësinë e të folurit dhe inteligjencën emocionale. Zhvillimi i nyjeve të reja nervore duhet të fillojë në moshën 2-3 vjeç, kur truri i një fëmije thith shumë më tepër energji sesa truri i një të rrituri.
Mënyra kryesore dhe popullore për të zhvilluar trurin tek fëmijët është nëpërmjet lojërave edukative që kombinojnë aktivitete për të përmirësuar koordinimin sy-dorë, përqendrimin dhe aftësitë motorike. Për më tepër, zhvillimi i barabartë i hemisferave cerebrale ndikohet në mënyrë të favorshme nga:
- gjimnastikë gishtash;
- ushtrime të frymëmarrjes;
- logoritmikë;
- duke dëgjuar muzikë;
- kërcim;
- leximi dhe ritregimi i asaj që është lexuar;
- krijimtaria: modelim, vizatim, thurje etj. ;
- vetë-masazh;
- ushtrime kinesiologjike;
- lojëra didaktike: krahasimi i objekteve, gjetja e një objekti me përshkrim, etj.
E gjithë kjo ndihmon në përmirësimin e ndërveprimit ndërhemisferik, i cili ndikon në formimin e vetëbesimit të shëndetshëm dhe suksesin e fëmijës. Dhe dëshira për të mësuar gjëra të reja mund të bëhet një zakon i dobishëm për një fëmijë që do ta ndihmojë atë gjatë gjithë jetës së tij.
Si të zhvilloni kujtesën
Kujtesa është e lidhur ngushtë me aftësi të tjera njohëse që gjithashtu kanë nevojë për zhvillim. Prandaj, zhvillimi i tij duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse, duke kryer ushtrime të veçanta dhe duke ndryshuar jetën tuaj të përditshme duke përdorur mënyra të tjera interesante, të cilat do t'i shqyrtojmë më vonë.
Ushtrimet më të mira
Klasat duhet të zhvillohen në një mjedis të qetë. Kohëzgjatja e stërvitjes është nga 5 deri në 20 minuta. Është gjithashtu e rëndësishme të komplikoni ushtrimet duke rritur numrin e përsëritjeve, duke shtuar gjeste, lëvizje dhe tinguj shtesë.
Për trurin
Seti i mëposhtëm i ushtrimeve të neurogjimnastikës u zhvillua nga psikologët amerikanë Paul dhe Gail Dennison në bazë të kinesiologjisë edukative.
Ushtrimi 1. "Butonat e trurit"
Ushtrimi ndihmon për të "filluar" trurin dhe për t'u përshtatur me punën.
- Qëndroni drejt, shpina drejt.
- Njëra dorë masazhon ngërçet midis brinjës së parë dhe të dytë në zonën majtas dhe djathtas nën klavikulat. Dora tjetër është vendosur në kërthizë, e cila ju lejon të fokusoheni në qendrën e gravitetit.
Ushtrimi 2. "Grepa"
- Merrni çdo pozicion fillestar të rehatshëm: në këmbë, ulur ose shtrirë, duke kryqëzuar kyçet e këmbëve.
- Zgjatni krahët përpara, duke kryqëzuar pëllëmbët drejt njëra-tjetrës dhe duke shtrënguar gishtat.
- Kthejini krahët nga brenda në nivelin e gjoksit në mënyrë që bërrylat tuaja të drejtohen poshtë.
- Kthehu në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 8-10 herë.
Ushtrimi 3. "Gju-bërryl"
- Pozicioni fillestar: në këmbë.
- Ngrini dhe përkulni këmbën e majtë në gju.
- Me bërrylin e dorës së djathtë, prekni gjurin e këmbës së majtë. Pastaj përsërisni lëvizjen me këmbën e djathtë dhe krahun e majtë. Bëni 8-10 përsëritje.
Ushtrimi 4. "Elefanti"
- Pozicioni fillestar: në këmbë, në një pozicion të relaksuar. Gjunjët pak të përthyer.
- Përkulni kokën drejt shpatullës. Nga kjo shpatull, shtrini krahun përpara, si një trung, dhe vizatoni një figurë horizontale tetë, duke filluar nga qendra e fushës vizuale, lart dhe kundër akrepave të orës. E rëndësishme: sytë ndjekin lëvizjen e majave të gishtave.
Kryeni ushtrimin ngadalë 3-5 herë me dorën e majtë të shtypur në veshin e majtë dhe po aq herë me dorën e djathtë të shtypur në veshin e djathtë.
Ushtrimi 5. "Vizatimi në pasqyrë"
- Merrni shënues ose një stilolaps në të dyja duart.
- Në një fletë letre vizatoni në mënyrë simetrike numra, shkronja etj. me të dyja duart në të njëjtën kohë.
Ushtrime shtesë për të maksimizuar përfshirjen e trurit në punë:
- "Grusht-pëllëmbë". Zgjatni të dy krahët para jush. Shtrëngoni gishtat e dorës së majtë në grusht, drejtoni të djathtën. Më pas, ndryshoni vazhdimisht pozicionin e gishtërinjve tuaj, duke përshpejtuar gradualisht lëvizjet tuaja.
- "Fitues". Gishtat e njërës dorë tregojnë gjestin "V", tjetra "OK". Alternoni duart, duke rritur gradualisht shpejtësinë.
- "Brirët dhe këmbët". Njëra dorë tregon brirët, tjetra këmbët (gishti i madh, gishti tregues dhe i mesëm). Alternoni duart, duke rritur gradualisht shpejtësinë.
- Nga njëra anë, lidhni në mënyrë sekuenciale gishtin e madh me të gjithë gishtat e tjerë, duke filluar me treguesin. Bëni të njëjtën gjë me dorën tjetër, por duke filluar nga gishti i vogël. Bëni ushtrimin me të dyja duart në të njëjtën kohë.
- "Puzzles". Nga njëra anë, përkulni të gjithë gishtat përveç gishtit tregues dhe të mesëm, nga ana tjetër - përveç unazës dhe gishtërinjve të vegjël. Lidhni ato si enigma. Ndryshoni duart, duke përshpejtuar gradualisht lëvizjet.
Për kujtesë
Ushtrime të thjeshta dhe efektive për të përmirësuar kujtesën:
- Harta e itinerarit.Vizatoni një hartë të rrugës që merrni për në punë. Mundohuni të mbani mend gjithçka deri në detajet më të vogla: emrat e rrugëve, stacionet e metrosë, stacionet e autobusëve, dyqanet që keni takuar gjatë rrugës.
- Alfabeti.Dilni shpejt me fjalë për secilën shkronjë të alfabetit.
- Magjistar.Për këtë ushtrim do t'ju duhet një kuvertë me letra. Përzieni atë dhe mbani mend sekuencën e 3-5 letrave të para nga kuverta. Përzieni kuvertën dhe gjeni këto letra.
- Një kopje karboni.Gjeni ndonjë imazh në internet ose merrni një kartëmonedhë. Studioni figurën për një minutë dhe vizatoni atë që shihni në një copë letër nga kujtesa. Pastaj kontrolloni vizatimin kundrejt origjinalit për të identifikuar çdo detaj që mungon.
- Mbani mend një poezi shkollore ose mësoni këngët tuaja të preferuara. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për trajnimin e kujtesës.
- Para se të shkoni në shtrat, mbani mend njerëzit dhe objektet që ju rrethojnë. Nëse keni marrë pjesë në një leksion, përpiquni të rindërtoni të gjithë materialin në kokën tuaj.
- Merrni një objekt. Shikojeni në detaje për një minutë. Pastaj largohuni nga tema dhe përpiquni ta përshkruani atë duke shkruar një përmbledhje të detajuar.
Metoda të tjera
Përveç ushtrimeve speciale, ka mënyra të tjera të dobishme për të aktivizuar trurin dhe për të përmirësuar kujtesën:
- Mësoni vazhdimisht gjëra të reja.Ngarkesa minimale në tru dhe mungesa e informacionit të ri çojnë në përkeqësim të kujtesës dhe aftësive të tjera njohëse. Gjithashtu, kalimi i vëmendjes ndaj diçkaje që nuk lidhet me punën tuaj ndihmon në zhvillimin e rezistencës ndaj stresit. Opsionet më të mira janë mësimi i gjuhëve të huaja, kurset online, punimet artizanale etj.
- Luaj lojëra me mendje, zgjidhni fjalëkryqet, enigmat. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mendjen tuaj të qartë dhe të zgjeroni horizontet tuaja.
- Dilni nga zona juaj e rehatisë.Për shembull, merrni një rrugë tjetër për në punë, merrni një hobi nga i cili kishit frikë, takoni në mënyrë aktive dhe komunikoni me njerëzit në jetën reale.
- Angazhohuni në të njëjtën kohëtë dy hemisferat e trurit. Lani dhëmbët, hani, hapni derën, mbajeni dorezën me dorën tuaj jo dominuese.
- Lexoni, shkruani me dorë.Leximi trajnon kujtesën, aktivizon imagjinatën dhe të menduarit krijues. Dhe shkrimi i dorës është një mënyrë e shkëlqyer për të zhvilluar aftësitë motorike.
Po aq e rëndësishme është të jesh në gjendje të pushosh. Shmangni mungesën e gjumit dhe mësoni të meditoni. Truri ka nevojë për relaksim dhe pushim.
Produkte për kujtesën dhe zhvillimin e trurit
Për të mbajtur trurin tuaj aktiv, është e rëndësishme të vëzhgoni dietën tuaj. Një dietë e shëndetshme ditore duhet të përfshijë proteina, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse. Ju gjithashtu mund të përfshini produktet e mëposhtme në menunë tuaj që mbështesin aktivitetin e trurit:
- Peshku i yndyrshëm.Një burim i acideve yndyrore të pangopura Omega-3, të cilat ndikojnë në ngopjen aktive të qelizave të trurit me oksigjen dhe lëndë ushqyese.
- Çokollatë e hidhur.Çokollata me 70% kakao ngadalëson rënien mendore të lidhura me moshën dhe parandalon dëmtimin kognitiv.
- Vezët. Të verdhat e vezëve përmbajnë kolinë, e cila përdoret nga trupi për të krijuar neurotransmetuesin acetilkolin, i cili është përgjegjës për kujtesën dhe disponimin.
- Bukë integrale dhe drithëra.Drithërat përmirësojnë metabolizmin, ju mbushin me energji dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut në tru, falë përmbajtjes së tyre të vitaminës B6.
- Domate.Një burim i melatoninës, i cili parandalon plakjen e qelizave të trurit dhe përmirëson gjendjen e enëve të gjakut.
Gjithashtu, për aktivitetin aktiv të trurit, është e rëndësishme të ruani ekuilibrin e lëngjeve duke pirë mjaftueshëm ujë të pijshëm çdo ditë.
Parandalimi
Për një mendje të pastër, memorie të mirë dhe funksion aktiv të trurit është e rëndësishme:
- Hiqni dorë nga zakonet e këqija.Pirja e duhanit, alkoolit dhe marrja e substancave psikotrope dëmtojnë qarkullimin e gjakut në tru, duke çuar në urinë nga oksigjeni dhe vdekjen e neuroneve.
- Ecni.Shëtitjet e përditshme ngopin trurin me oksigjen dhe ndihmojnë në zhvillimin e përqendrimit dhe kujtesës.
- Ushtrimi.Aktiviteti fizik përmirëson qarkullimin e gjakut, ndihmon në përmirësimin e kujtesës, koordinimin e lëvizjeve dhe përmirëson shëndetin.
- Jepini truritngarkesë uniformedhe mos harroni për pushimin.
- Mbani higjienë të mirë të gjumit.Flini të paktën 7-8 orë. Gjumi është i nevojshëm që truri të pushojë, të forcojë ato të nevojshme dhe të shkatërrojë lidhjet nervore të panevojshme.
Gjëja më e rëndësishme është të stërviteni çdo ditë. Vetëm ushtrimet e rregullta do të japin rezultatin e dëshiruar.